https://youtu.be/9_f1nOswOY0https://YouTube.be/9_f1nOswOY0https://youtu.be/9_f1nOswOY0https://YouTube.be/9_f1nOswOY0
EMAGRECER, PARA SER SAUDÁVEL , É PRECISO!!! CONTAGEM REGRECIVA 08/04/2015 PONTA PÉ INICIAL.
domingo, 26 de abril de 2015
sexta-feira, 17 de abril de 2015
SANTA CASA DE SÃO JOSÉ DOS CAMPOS REDUZ O TEMPO DE ESPERA DE CIRURGIA BARIÁTRICA PELO SUS
http://jornaljoseensenews.com.br/portal/2015/04/15/santa-casa-de-sao-jose-reduz-tempo-de-espera-de-cirurgia-bariatrica-pelo-sus/
Graças a DEUS , todos que estão esperando a tão sonhada cirurgia pra poder ter qualidade de vida , agora uma luz no fim do túnel aparece!!! vou aguardar com muita felicidade pela cirurgia! paciência e fé!http://jornaljoseensenews.com.br/
Graças a DEUS , todos que estão esperando a tão sonhada cirurgia pra poder ter qualidade de vida , agora uma luz no fim do túnel aparece!!! vou aguardar com muita felicidade pela cirurgia! paciência e fé!http://jornaljoseensenews.com.br/
UMA DECISÃO DRÁSTICA,PORÉM NECESSÁRIA!
Olá queridos leitores do meu blog , peço desculpas por ter sumido todos estes meses...pra mim está sendo uma situação muito difícil e constrangedora; Sempre que começo a emagrecer , só consigo uns 10 a 15 kilos nada além disso fico naquele efeito platô!! Demorei muito pra enxergar minha doença! fico muito frustrada em não ter o equilíbrio que muitos tem ...voltei a engordar e estou com quase 110 kilos .Todos sabem que sofri um AVC em 2013,eu estava com 116 na época, e é por isso que me preocupo muito com o peso sei que é arriscado demais ,semana passada fui parar no pronto socorro com 20 de pressão alta! fiquei em observação , faço tratamento certinho ,tomo todos os remédios.
Agora tive uma consulta com a endocrinologista esta semana e ela me indicou para fazer a CIRURGIA BARIÁTRICA, pois com este quadro de hipertenção e obesidade grau III, com IMC de 44,06, não conseguindo mais de 15 k a menos o jeito será mesmo a CIRURGIA ,tentei fugir ao máximio ,porém tenho que tomar esta decisão drástica ,porém necessária!!!
Agora tive uma consulta com a endocrinologista esta semana e ela me indicou para fazer a CIRURGIA BARIÁTRICA, pois com este quadro de hipertenção e obesidade grau III, com IMC de 44,06, não conseguindo mais de 15 k a menos o jeito será mesmo a CIRURGIA ,tentei fugir ao máximio ,porém tenho que tomar esta decisão drástica ,porém necessária!!!
quinta-feira, 10 de abril de 2014
Fé,força,determinação..e os kilos vão embora ,ha se vão!!!
Queridos amigos e leitores do blog desculpem-me a demora estive longe todos estes dias pois meu desktop no concerto ,por duas vezes e fiquei sem todo esse tempo.
Bém tenho muitas novidades e estou muito animada com os acontecimentos novos kkk
Matriculei academia no dia 10 de março e hoje dia 10 de abril exatamente 1 mês ,eliminei 6 kilos.Isso mesmo 6 kilos isso pra mim está sendo a glória pois estava com o peso estacionado e super preocupada ,porém reelaborei minha RA e agora está dando certo!
quarta-feira, 5 de março de 2014
ALIMENTOS QUE AJUDAM À QUEIMAR CALORIAS
Alimentos que queimam calorias Parar de comer para emagrecer é uma velha prática que não dá muito certo e ainda prejudica a saúde. Mas que tal fazer o contrário, comer para queimar calorias e de quebra mandar uns quilinhos embora? Não é magia, mas sim a propriedade de certos alimentos chamados de termogênicos. - Quando digeridos, esses alimentos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer - explica o cardiologista especializado em nutrologia e medicina biomolecular Sérgio Puppin. Por exemplo, gengibre, pimenta vermelha e chá verde têm esse poder, mas não significa que comer um bolo de chocolate com uma xícara de chá vai fazer com que os pneuzinhos vão embora. - Esses alimentos são coadjuvantes no processo de emagrecimento. É importante ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos para obter resultados - lembra a nutricionista Flavia Moraes, do Mundo Verde. No entanto, segundo ela, quem introduz os termogênicos numa vida regrada pode ter grandes benefícios. - Um paciente que aliou bons hábitos alimentares a três xícaras de chá verde por dia emagreceu 12 quilos em dois meses - conta a nutricionista. Termogênicos devem ser consumidos regularmente Para fazerem efeito, os termogênicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia. Mas há algumas medidas que queimam calorias sem nenhum sacrifício. Por exemplo, água gelada! - Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºc, que é a temperatura corporal interna - conta Sergio Puppin. Ele acrescenta que pegar sol sem filtro solar até às 10 da manhã e após cinco da tarde, e dormir em um quarto bem escuro, libera o hormônio MSH (hormônio estimulador de melanócitos), que queima gorduras. O especialista cita, a seguir, alguns alimentos "milagrosos" que ajudam você a entrar em forma: Pimenta Caiena (pimenta vermelha): aumenta a circulação, melhora a digestão e aumenta a temperatura do corpo. Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford mostrou que a pimenta caiena, aumenta o metabolismo em 20%. Este mesmo trabalho evidenciou ainda sua propriedade de retirar gorduras das artérias. Quantidade: 3 gramas ou 450mg (cápsulas), 2 vezes ao dia. Gengibre: Um trabalho realizado na China mostrou aumento do metabolismo em 20%. Pode ser usada crua, refogada ou em forma de chá, 3 vezes ao dia.Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. Pode também ser consumida em cápsulas de 500mg, 3 vezes ao dia, no entanto a melhor forma é ao natural. Vinagre de maçã: Um “cocktail” de 1 1/2 colher das de chá na água, 2 vezes ao dia, inicialmente pela manhã, e posteriormente, durante uma das refeições, pode diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. Em quatro meses, 5 cm. Depois, o organismo “cria resistência” e é aconselhável interromper a seqüência a cada três semanas, descansando uma. Mulheres que apresentam infecção por monilia (cândida albicans), devem evitar o consumo de vinagre. Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de “líquidos” e aumenta a energia do organismo. Além disso, funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes(como salmão e sardinha), semente de linhaça (misturar duas colheres de sopa a vitaminas, salada de frutas, saladas etc). Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima gorduras. Beba diariamente 1 xícara de cinco a 10 minutos antes das refeições Sergio Puppin pede cuidado para não se tornar vítima da "gordurofobia", ou seja, o pavor de aparentar alguns quilos a mais e a obsessão pela boa forma. Ele alerta também sobre outro aspecto do medo da gordura: - É a obsessão das pessoas em escolher alimentos dietéticos nos supermercados, sem colesterol. Acabam comprando produtos cheios de gorduras ruins, hidrogenadas, com excesso de carboidratos e produtos processados e refinados - explica ele, lembrando que com os termogênicos, aliados a uma vida ativa e saudável, é possível reduzir o peso sem grandes sacrifícios. retirado coluna UOL |
Parar de comer para emagrecer é uma velha prática que não dá muito certo e ainda prejudica a saúde. Mas que tal fazer o contrário, comer para queimar calorias e de quebra mandar uns quilinhos embora? Não é magia, mas sim a propriedade de certos alimentos chamados de termogênicos.
- Quando digeridos, esses alimentos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer - explica o cardiologista especializado em nutrologia e medicina biomolecular Sérgio Puppin.
Por exemplo, gengibre, pimenta vermelha e chá verde têm esse poder, mas não significa que comer um bolo de chocolate com uma xícara de chá vai fazer com que os pneuzinhos vão embora.
- Esses alimentos são coadjuvantes no processo de emagrecimento. É importante ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos para obter resultados - lembra a nutricionista Flavia Moraes, do Mundo Verde.
No entanto, segundo ela, quem introduz os termogênicos numa vida regrada pode ter grandes benefícios.
- Um paciente que aliou bons hábitos alimentares a três xícaras de chá verde por dia emagreceu 12 quilos em dois meses - conta a nutricionista.
Termogênicos devem ser consumidos regularmente
Para fazerem efeito, os termogênicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia. Mas há algumas medidas que queimam calorias sem nenhum sacrifício. Por exemplo, água gelada!
- Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºc, que é a temperatura corporal interna - conta Sergio Puppin.
Ele acrescenta que pegar sol sem filtro solar até às 10 da manhã e após cinco da tarde, e dormir em um quarto bem escuro, libera o hormônio MSH (hormônio estimulador de melanócitos), que queima gorduras.
O especialista cita, a seguir, alguns alimentos "milagrosos" que ajudam você a entrar em forma:
Pimenta Caiena (pimenta vermelha): aumenta a circulação, melhora a digestão e aumenta a temperatura do corpo. Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford mostrou que a pimenta caiena, aumenta o metabolismo em 20%. Este mesmo trabalho evidenciou ainda sua propriedade de retirar gorduras das artérias. Quantidade: 3 gramas ou 450mg (cápsulas), 2 vezes ao dia.
Gengibre: Um trabalho realizado na China mostrou aumento do metabolismo em 20%. Pode ser usada crua, refogada ou em forma de chá, 3 vezes ao dia.Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. Pode também ser consumida em cápsulas de 500mg, 3 vezes ao dia, no entanto a melhor forma é ao natural.
Vinagre de maçã: Um “cocktail” de 1 1/2 colher das de chá na água, 2 vezes ao dia, inicialmente pela manhã, e posteriormente, durante uma das refeições, pode diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. Em quatro meses, 5 cm. Depois, o organismo “cria resistência” e é aconselhável interromper a seqüência a cada três semanas, descansando uma. Mulheres que apresentam infecção por monilia (cândida albicans), devem evitar o consumo de vinagre.
Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de “líquidos” e aumenta a energia do organismo. Além disso, funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes(como salmão e sardinha), semente de linhaça (misturar duas colheres de sopa a vitaminas, salada de frutas, saladas etc).
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima gorduras. Beba diariamente 1 xícara de cinco a 10 minutos antes das refeições.
Sergio Puppin pede cuidado para não se tornar vítima da "gordurofobia", ou seja, o pavor de aparentar alguns quilos a mais e a obsessão pela boa forma. Ele alerta também sobre outro aspecto do medo da gordura:
- É a obsessão das pessoas em escolher alimentos dietéticos nos supermercados, sem colesterol. Acabam comprando produtos cheios de gorduras ruins, hidrogenadas, com excesso de carboidratos e produtos processados e refinados - explica ele, lembrando que com os termogênicos, aliados a uma vida ativa e saudável, é possível reduzir o peso sem grandes sacrifícios.
Para fazerem efeito, os termogênicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia. Mas há algumas medidas que queimam calorias sem nenhum sacrifício. Por exemplo, água gelada!
- Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºc, que é a temperatura corporal interna - conta Sergio Puppin.
Ele acrescenta que pegar sol sem filtro solar até às 10 da manhã e após cinco da tarde, e dormir em um quarto bem escuro, libera o hormônio MSH (hormônio estimulador de melanócitos), que queima gorduras.
O especialista cita, a seguir, alguns alimentos "milagrosos" que ajudam você a entrar em forma:
Pimenta Caiena (pimenta vermelha): aumenta a circulação, melhora a digestão e aumenta a temperatura do corpo. Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford mostrou que a pimenta caiena, aumenta o metabolismo em 20%. Este mesmo trabalho evidenciou ainda sua propriedade de retirar gorduras das artérias. Quantidade: 3 gramas ou 450mg (cápsulas), 2 vezes ao dia.
Gengibre: Um trabalho realizado na China mostrou aumento do metabolismo em 20%. Pode ser usada crua, refogada ou em forma de chá, 3 vezes ao dia.Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. Pode também ser consumida em cápsulas de 500mg, 3 vezes ao dia, no entanto a melhor forma é ao natural.
Vinagre de maçã: Um “cocktail” de 1 1/2 colher das de chá na água, 2 vezes ao dia, inicialmente pela manhã, e posteriormente, durante uma das refeições, pode diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. Em quatro meses, 5 cm. Depois, o organismo “cria resistência” e é aconselhável interromper a seqüência a cada três semanas, descansando uma. Mulheres que apresentam infecção por monilia (cândida albicans), devem evitar o consumo de vinagre.
Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de “líquidos” e aumenta a energia do organismo. Além disso, funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes(como salmão e sardinha), semente de linhaça (misturar duas colheres de sopa a vitaminas, salada de frutas, saladas etc).
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima gorduras. Beba diariamente 1 xícara de cinco a 10 minutos antes das refeições.
Sergio Puppin pede cuidado para não se tornar vítima da "gordurofobia", ou seja, o pavor de aparentar alguns quilos a mais e a obsessão pela boa forma. Ele alerta também sobre outro aspecto do medo da gordura:
- É a obsessão das pessoas em escolher alimentos dietéticos nos supermercados, sem colesterol. Acabam comprando produtos cheios de gorduras ruins, hidrogenadas, com excesso de carboidratos e produtos processados e refinados - explica ele, lembrando que com os termogênicos, aliados a uma vida ativa e saudável, é possível reduzir o peso sem grandes sacrifícios.
terça-feira, 18 de fevereiro de 2014
Retomando minha dieta com força total!!!
Olá queridos leitores e colegas do blog ,sei que estive por muito tempo ausente ,porém confesso que eu estacionei no peso por uns meses depois voltei a engordar... olha eu estava com 116k ,emagreci fiquei um bom tempo com 92k e não conseguia emagrecer mais com a dieta anterior,voltei a engordar muito e agora estou com 105k. Confesso não está sendo nada fácil admitir um erro e retomar tudo novamente. Fiquei muito preocupada com os inchaços a retenção de líquidos,gases presos ,fui ao endocrinologista e ele aconselhou-me a mudar minha dieta para desintoxicar o organismo ,.Lembrando que nem toda dieta serve para cada determinada pessoa siga uma que seu organismo se adapte naturalmente sem forçar a barra.(tenham acompanhamento médico),
Eu retomei a dieta,porém agora estou na reeducação alimentar,adoro saladas,legumes,frutas e pra mim é essencial no dia a dia...enfim ,mais continuo tendo em mente que carboidrato é um forte vilão e temos que ingerir o mínimo possível...sabendo que nosso organismo precisa de energia(carboidratos saudáveis) ,porém comer com sabedoria.Vou me pesar toda segunda elaborarei pratos saudáveis das principais refeições e postarei semanalmente o dia a dia desta nova fase.contarei todas experiências...Conto com o apoio de todos estarei aqui no blog semanalmente e prometo responder a todos,peço desculpas e vamo que vamo, pra frente é que se anda!
Hoje fui a feira e comprei tudo que era preciso,verduras,leguminosas e frutas,pães integrais,adoçante,farelo de trigo,linhaça e maracujá,chás de melissa e cidreira e também fui a farmácia comprei Alcachofra, óleo de Chia+Cártamo e Ômega 3 ah! e também uma balança nova!!!
Postarei no blog os benefícios da chia ,alcachofra e do ômega 3 .
Aguardem novidades....
Saudades de todos...Voltei com força total, beijinho em todos e até breve! próximo passo Matricular na ACADEMIA URGENTE !!!
BENEFÍCIOS ALCACHOFRA,CHIA,CÁRTAMO E ÔMEGA 3
ALCACHOFRA:
CHIA:
(serve para prevenir doenças cardiovasculares) e também fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína. Cem gramas de sementes de Chia são equivalente a mais de 8 vezes a quantidade do Ômega 3 .
Controle de pressão arterial, regularização do intestino, auxílio no diabetes, redução de colesterol, melhora no humor e na pele, estão entre os outros benefícios de se usar a semente. A chia também serve para desintoxicação, prevenção da osteoporose e melhora da imunidade. Entre diversos benefícios de usar a chia, o auxílio a perda de peso.
olha ( canal) maravilhoso da emily > vale a pena assistir as dicas:http:// gratis.emagrecercerto.com/plv2/
Eu retomei a dieta,porém agora estou na reeducação alimentar,adoro saladas,legumes,frutas e pra mim é essencial no dia a dia...enfim ,mais continuo tendo em mente que carboidrato é um forte vilão e temos que ingerir o mínimo possível...sabendo que nosso organismo precisa de energia(carboidratos saudáveis) ,porém comer com sabedoria.Vou me pesar toda segunda elaborarei pratos saudáveis das principais refeições e postarei semanalmente o dia a dia desta nova fase.contarei todas experiências...Conto com o apoio de todos estarei aqui no blog semanalmente e prometo responder a todos,peço desculpas e vamo que vamo, pra frente é que se anda!
Hoje fui a feira e comprei tudo que era preciso,verduras,leguminosas e frutas,pães integrais,adoçante,farelo de trigo,linhaça e maracujá,chás de melissa e cidreira e também fui a farmácia comprei Alcachofra, óleo de Chia+Cártamo e Ômega 3 ah! e também uma balança nova!!!
Postarei no blog os benefícios da chia ,alcachofra e do ômega 3 .
Aguardem novidades....
Saudades de todos...Voltei com força total, beijinho em todos e até breve! próximo passo Matricular na ACADEMIA URGENTE !!!
BENEFÍCIOS ALCACHOFRA,CHIA,CÁRTAMO E ÔMEGA 3
ALCACHOFRA:
Indicações da Alcachofra
Estimulante da digestão. Nas infecções, hepatobiliares e no aumento de uréia e colesterol. Alivia os males gástricos e renais. Coadjuvante nos regimes de emagrecimento, empregado também na hipertenção. Como diurético, laxante suave e auxiliar no tratamento da anemia.CHIA:
(serve
Para intolerantes à lactose, o cálcio presente na chia serve para se usar como alternativa: 100 gramas de chia tem 6 vezes mais cálcio que meio copo de leite integral.
, ÓLEO DE CÁRTAMO:
Fora os benefícios que ele traz para a balança, ainda faz bem à saúde, pois aumenta a massa magra, o HDL (bom colesterol), reduz o risco de arteriosclerose e previne e trata a diabetes tipo 2. O óleo de cártamo é um potente antioxidante rico em vitamina E, que protege as células.
óleo de cártamo reduz, principalmente, agordura da barriga. "O óleo de cártamo diminui o apetite e promove a sensação de saciedade. Dessa forma, "obriga" o organismo a utilizar a gordura acumulada como combustível. No entanto, o consumo deve ser acompanhado por uma dieta balanceada e da prática de exercícios físicos.
ÔMEGA 3:
Mas o principal benefício do ômega 3 é realmente o fato de ele ajudar a diminuir os níveis de LDL (fração do colesterol ruim) e na melhorara da ação da insulina, além (é claro, como toda substância que se torna famosa) da perda de peso.
De um lado, o hormônio fica mais estável, o que evita picos seguidos de quedas, comportamento que reflete no aumento da fome. Em níveis ideais ele faz o corpo todo funcionar melhor, o que potencializa o processo de emagrecimento, desde que aliado à uma alimentação balanceada e adequada ao propósito e exercícios físicos.Lembrando sempre que deve seguir orientação médica.
olha ( canal) maravilhoso da emily > vale a pena assistir as dicas:http://
Cardápio de 1500 calorias para chapar a barriga
Comer direito é parte fundamental de um plano para deixar seu abdômen sarado. Aqui você tem opções para todas as refeições, à base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista Fernanda Furmankiewicz. Em média, o cardápio tem 1500 calorias diárias. Você vai comer seisvezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia ligeira antes de ir para a cama. Refeições menores, feitas de três em três horas, não sobrecarregam o organismo, aceleram o metabolismo – o que contribui para a queima de gordura – e evitam que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Fernanda, que dá mais um conselho: “À noite, o ideal é evitar comer macarrão, arroz e pão, já que não vai haver tempo para gastar energia antes de dormir. Assim, você não corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar armazenado na forma de gordura”.
Sinal verde para
Sinal verde para
Pães e arroz integrais
• Grãos integrais e leguminosas
• Proteínas magras
• Legumes e verduras
• Frutas
Sinal vermelho para
• Doces
• Comidas preparadascom farinha refinada
• Arroz branco e macarrão branco
• Refrigerantes
Não podem faltar
• Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balança se volta contra nós. No entanto, ele não deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdômen. Por quê? Além de importante fonte de energia, é essencial numa alimentação saudável. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferença entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, são absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensação de saciedade. Efeito contrário têm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarrão, que são rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energético. Resultado: você logo sente fome novamente.
• Grãos integrais e leguminosas
• Proteínas magras
• Legumes e verduras
• Frutas
Sinal vermelho para
• Doces
• Comidas preparadascom farinha refinada
• Arroz branco e macarrão branco
• Refrigerantes
Não podem faltar
• Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balança se volta contra nós. No entanto, ele não deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdômen. Por quê? Além de importante fonte de energia, é essencial numa alimentação saudável. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferença entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, são absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensação de saciedade. Efeito contrário têm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarrão, que são rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energético. Resultado: você logo sente fome novamente.
• Proteínas magras: a principal função da proteína é a de construir tecidos, inclusive musculares. Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir proteínas magras e de alto valor biológico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a proteína que não é aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, você sabe onde.
•Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais são frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinação desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma série de doenças. As vitaminas e os minerais são essenciais para os processos metabólicos do organismo. As fibras dão sensação de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.
•Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais são frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinação desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma série de doenças. As vitaminas e os minerais são essenciais para os processos metabólicos do organismo. As fibras dão sensação de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.
Cardápio
Café da manhã
Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos
Lanche da manhã
Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos
Lanche da manhã
Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet
Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa
Almoço**
Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)
Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)
Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)
Lanche da tarde
Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet
Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light
Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet
Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa
Almoço**
Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)
Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)
Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)
Lanche da tarde
Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet
Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light
Jantar**
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado
Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peitode peru e tomate picado
Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída
Ceia
Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet
Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light
Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru
* Café ou chá sem açúcar à vontade.
** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado
Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peitode peru e tomate picado
Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída
Ceia
Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet
Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light
Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru
* Café ou chá sem açúcar à vontade.
** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite
Muito bom estas dicas e este cardápio retirado da revista BOA FORMA
Para perder peso, é importante começar com um exercício que queime calorias e que também ajude a dar mais energia, para que outros exercícios possam ser realizados, a fim de acelerar aperda de peso. Caminhar e correr são, provavelmente, os melhores exercícios para começar a perder peso.
A perda de gordura leva tempo, é importante ter força de vontade e pensar que, além da estética, praticar exercícios trará inúmeros benefícios para a sua saúde.
Benefícios da Caminhada
Mesmo que uma caminhada não queime tantas calorias quanto uma corrida ou musculação, por exemplo, basta saber os seus benefícios:
- Queima Calorias;
- Melhora a saúde e o condicionamento físico;
- Aumenta os níveis de energia;
- Reduz os riscos para a saúde.
Além disso, a caminhada:
- É Fácil de praticar;
- É uma forma de se divertir com os amigos;
- Não necessita de nenhum equipamento.
ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO LEMBRE-SE O ALONGAMENTO É SUPER IMPORTANTE:
Bém,pessoal agora que já estamos com o cardápio elaborado e com as dicas de exercícios é hora de começarmos a colocar em prática ,vamos conseguir comece devagar sem radicalizar,nada de fazer estas dietas loucas as que estão na moda,eu sou prova viva de que não dão certo,o melhor mesmo é reeducar-se.devemos perder os kilinhos a longo prazo,pois tudo que se perde rápido volta rápido e muitas vezes em dobro ,então conciência.Eu fui uma criança e adolescente magra ,após 3 filhos engordei e na maturidade muito mais ainda e este peso extra não me pertence e quero me livrar de vez ,sabendo que a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR será para o resto da minha vida!!!
By Luciana doval
By Luciana doval
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